常常被說想太多，但個人實在也搞不清楚為什麼容易想這麼多，就是會被很多微不足道的小事給影響心情，就是會被隔壁同事小電扇的低頻噪音給搞到非常不爽，就是連和閨蜜相處超過半天也會有「好想回家」的心情，動不動就被自己過多的情緒給煩躁到……，原以為只是個性太扭曲，或是因為星座（上升和月亮都雙魚座）之類的性格問題所造成，也因此偶爾會逼迫自己去克服那些情緒問題，儘量去習慣那些不自在。

發現自己是高敏感人格

直到某天在社群媒體上滑文章注意到一些特質描述和我的情緒症頭很像，赫然發現「高敏感族」這個名詞，順勢完成測驗後，竟然高達100分（滿分140，60分以上表示你可能是高敏感族，得分越高表示越敏感），由於是在一個平心靜氣的早晨所測得的分數（第二次測98分），所以當下心情更是複雜…… 但這當下也覺得，這一切似乎有解了！

因為有人說這是一種特質、一種天賦(?)，可以激發不一樣的深層思考和才華(?)，但也有人說，這類人比較容易有精神病，原本就有略略在擔心的me現在更加擔心了，爬找幾篇文章後，決定好好理解何謂「高敏感族」，當然就從提供檢測量表的書《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》開始讀起。➞ 買書

認識高敏感人格特質

《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》共有四章，第一章「遲鈍世界裡的高敏感族」、第二章「高敏感族常有的心理問題與解決之道」、第三章「 向外溝通：與遲鈍的人好好相處」、第四章「面對自己：與敏感的自己好好相處」，每一章都有針對高敏感族在不同生活情境中容易產生的想法、心理狀態和感受去做說明，並提供解決和調整情緒方法，個人覺得很受用，至少不必再逃避或是壓刻意抑自己。

高敏感的系列書共有三冊，除了《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》外，還有《高敏感是種天賦2實踐篇 與眾不同的內在力量》以及《高敏感是種天賦3不在乎的你，很受傷的我，14堂走出委屈的心理練習》兩本，目前只透過讀墨的電子書看完了第一本。➞買高敏感套組

友善高敏感的自己

事實上，讀完之後的外顯生活其實沒有太多改變，但面對自我的內在情緒，倒是變得自在許多。因為剛讀完，所以都還在調整心態的過程中，以下幾種思維提供參考：

1. 沒心情和朋友聯絡，那就先不要聯絡吧

   其實很抗拒互動過度頻繁的朋友關係，偶爾會想一些理由拒絕邀約，但也因此會感到愧疚（明明就是很重要的好友我怎麼會這樣呢？）原本以為是自己太冷漠，但很高興現在看來不是我虛情假意，適當的保持距離，反倒讓我在下次聯繫或見面時有更多正向的情緒和狀態，而非只想快點結束。

2. 覺得心浮氣躁、無發專心時，那就直接去睡覺吧！

   與其持續讓焦慮吞噬，那不如選擇一個對己最有益處的方式，睡覺至少可以補眠，這樣有靈感時也比較有熬夜的本錢，或者放肆地抱著「我就廢」的心情，認真耍廢。但個人比較建議睡覺，潛意識的醞釀還可以帶來一些不一樣的靈感或創意。

3. 發呆放空根本不算在浪費時間，是一種成本最低的自我復原方式。

   承上題，通常會在洗澡前打開手機無腦小遊戲狂玩當做放空，但最近在嘗試不再玩手機遊戲，因此開始更加大量的使用社群媒體，看看一些娛樂影片或是幽默插畫家的創作，身為行銷人的me剛好也可以吸收一些時下梗。那時候的你，不需要與人交流，可以一面回想一些爽事或者不悅的事，把各種扭曲、再無聊的心得都自在地跟自己聊，那時的狀態有點抽象，但一兩小過後，心情會很輕盈然後差不多可以洗洗睡。

4. 排山倒海的工作溝通，無法有立即的回饋，那就回答「我想想，明天跟你討論」

   面對問題，有些人就是可以快速取捨找出解決方案，本人是真心羨慕那種腦袋。因為很多時候，一樣的問題我都需要想了又想，一方面不想要被別人的言行回饋所影響情緒，一方面也怕自己不周全影響或害到別人，慘一點的還不慎砸了自己的招牌。所以需要確定任何可能的質疑或延伸問題都不是問題，才會安心的回饋出來。

5. 臭味或噪音來襲，不必忍耐，就算是用無禮肢體語言表達抗議，也是給情緒一個交代和宣洩

   「原來這個問題也是高敏感」是我在認識高敏感這件事後最驚訝的，但也算是最欣喜的，原本就被定義難搞的人，被別人的噪音和味道影響，也常讓我檢討自己倒底要多難相處啊！但原來不是我難相處，是情有可原啊。所以強烈建議習慣隨身攜帶耳機和口罩，太吵就把喜歡的音樂開到最大聲，太臭就把口罩戴起來，就算當著肇事者的面展現失禮也無妨，至少心情會好過一點。

上述心態調整的過程，都需要一點刻意練習、刻意叛逆、刻意說服自己，畢竟長年以來都處在努力不要讓自己看起來太怪的心境下生活，也因而有點習慣壓抑，對吧。

願大家都能好好接納自己在高敏感狀態下的一切情緒和反應，並嘗試用自己舒適的方式與周遭的人溝通互動，讓身心狀態達到平衡自在。

首圖圖片來源：攝影師：Creative Vix，連結：Pexels

這篇文章 高敏感人格特質，原來如此！從發現到接納的過程 最早出現於 CHEN Pei Chun｜Life Issue。